Im Moment ankommen
Atemübungen können helfen, unseren Körper gezielt zu entspannen. Diese Übung soll das gleichmäßige rhythmische Atmen trainieren. Sie kann überall angewendet werden, ob zuhause, am Schreibtisch oder in der Arztpraxis, um zu entspannen und innezuhalten.
Ihr Einatmen sollte durch die Nase erfolgen und das Ausatmen durch den leicht geöffneten Mund.
Beim langsamen Ein- und Ausatmen zählen. Beginnen Sie am Anfang damit, dreimal bewusst, langsam und tief ein und aus zu atmen.
Beim Einatmen stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Sie den angenehmen Duft eines Waldes, eines Gartens, einer Wiese oder einer Blüte aufnehmen, der Sie im ganzen Körper durchströmt. Dabei eine Hand auf den Bauch legen, die Atmung bewusst wahrnehmen und tief in den Bauch hinein atmen. Beim Ausatmen die guten Eindrücke sanft wieder ausfließen lassen und gleichsam weitergeben.
Diese bewussten Atemzüge können Sie langsam steigern.
Bitte darauf achten, dass Sie Ihren Atem nicht forcieren. Das Atmen soll zu keiner Anstrengung führen, sondern leicht, lösend und entspannend sein.
Wer inne hält
erhält von Innen Halt.